لا تستطيع التوقف عن المضغ؟ عن القضم؟ عن تناول الوجبات الخفيفة؟ يشعر دماغك براحة أكبر عندما يكون شيئ ما في فمك 🫦

بواسطة مجلة MAM 

معضلة نتف الجلد، ومضغ الشفاه، وقضم الأظافر لدى المصابين باضطراب فرط النشاط وتشتت الانتباه

لا تتوهم… يشعر دماغك براحة أكبر عندما يكون شيء ما في فمك. مضغ الشفاه. قضم الأظافر. تناول الوجبات الخفيفة دون الشعور بالجوع. غالبًا لا تتعلق هذه العادات بالطعام أو حتى “العادات السيئة”. إنها مجرد تعلقات فموية… وبالنسبة للعديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فهي في الواقع أدوات لتنظيم الذات. عندما يتوق دماغك إلى التحفيز أو الراحة أو الشعور بالاستقرار، يصبح فمك أسرع وسيلة للحصول على ذلك.

التحدي؟ لم يُعلَّم معظمنا معنى عاداتنا الفموية أو كيفية تغييرها دون الشعور بالخجل أو الألم أو انخفاض مستوى السكر في الدم. لذا دعونا نفكّ شفرة هذه العادات.

هل تقاوم الرغبة في استخدام فمك بشكل متكرر؟  الرغبة في استخدام فمك بشكل متكرر هي دافع قهري لتحفيز الجسم بالفم. (لا يعاني جميع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من هذه الرغبة، وليس كل من يعاني منها مصابًا بهذا الاضطراب).

قد تظهر السلوكيات الفموية المتكررة على شكل…مضغ الشفاه أو الخدين، التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية، قضم الأظافر، الأكل بدافع الملل، مضغ البطانيات أو المناشف أو الملابس غالباً ما نستخدم هذه السلوكيات كوسيلة لتخفيف التوتر، وتنظيم المشاعر، وحتى لتحسين التركيز.

لا يُعدّ وجود سلوك فموي متكرر أمراً سيئاً بحد ذاته، ولكن قد تنشأ مشاكل عندما تكون طريقة التحفيز هذه مدمرة أو ضارة بأجسامنا!

لا يتحدث الناس غالباً عن التثبيتات الفموية في سياق البالغين لأننا نميل إلى أن نكون أكثر وعياً بذواتنا ونخفي هذه السلوكيات.

غالباً ما يكون الدافع الأساسي هو وضع شيء ما في أفواهنا. بمعرفة ذلك، يمكننا إيجاد طرق أخرى لإشباع رغباتنا المحددة.

إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك الفموية، فضع في اعتبارك ما يلي…

العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم معضلة نتف الجلد، وقضم الشفاه، وقضم الأظافر وغيرها.

يُستخدم نتف الجلد عادةً كآلية تحفيزية أو للتكيف مع التوتر أو القلق. وللأسف، يميل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الشعور بهذه المشاعر بشكل متكرر!

يميلون أيضاً إلى سلوكيات متكررة مماثلة تركز على الجسم، مثل نتف الشعر أو الرموش، ونقر الأنف، وقضم الأظافر. قد يمارسون هذه السلوكيات دون وعي، أو قد يدركونها لكنهم يجدون صعوبة في التوقف عنها. قد يجدون الألم واللذة في نتف الجلد، وقد يشعرون بالندم أو الخجل عند تقييم الضرر. في الحالات الخطيرة، يمكن تشخيص هذه السلوكيات على أنها اضطراب وسواسي قهري محدد.

إذا كنتِ ترغبين في التخلص من العادات القديمة وتعززين ثقتك بنفسك إليك بعض النصائح البسيطة التي بحثت عنها وجهزتها لك، بسيطة حقاً ولكنها فعّالة في تخلصك من هذه السلوكيات:

• أحجار القضم: إذا كنتِ تبحثين عن التحفيز وتخفيف التوتر الناتج عن عادة قضم الجلد، فقد تكون أحجار قضم الطلاء خيارًا مناسبًا لكِ! إنها أحجار ذات ملمس مميز مغطاة بطلاء مطاطي، وغالبًا ما تأتي مع أدوات لقضم الطلاء من شقوقها. (يمكنكِ البحث عنها في مواقع مثل Etsy أو Amazon) ….
• تغطية البثور: تُعدّ لصقات البثور طريقة رائعة للمساعدة في علاج وحماية البثور التي قد ترغبين في عصرها.
• ويلجأ الكثيرون إلى طلاء أظافرهم أو تجميلها لتجنب عادة قضمها أو تقشيرها.
• بدائل أخرى للعادات الفموية:مضغ القلائد، العلكة، بذور دوار الشمس، التوت الأزرق، العنب، وأنواع التوت الأخرى، عرق السوس، شرائح الجزر أو التفاح، حُلِي الفم (حلقات أو حلي صناعية)
• الماء، يا عزيزتي! يُعدّ الماء من أفضل البدائل الصحية للعادات الفموية! ابحثي عن زجاجة ماء جيدة مزودة بقطعة فم تُعجبك أو حتى يمكنك مضغها.
• سبحي الله بأصابعك أو بسبحة خاصة للتسبيح لتنشغل أصابعك عن مارسة تلك السلوكيات
• إذا شعرت بالرغبة بتحريك فمك بالأكل ولست جائعة، أنصحك بشرب الماء كلما توجهت للمطبخ
• ضعي ضمادة الاجراح على إصبعيك حتى لا تنتفي رموشك أو شعر حاجبيك ورأسك
• اعتني بنظافتك الشخصية أكثر، واهتمي بجمالك وإبراز تألقك ستشعرين بالزهو، تملأك الثقة، وتشعرين بالحب أكثر لنفسك …

وأعدك بأنك ستتخلصين من تلك السلوكيات وتنتصرين على توترك.

إذا لاقت مدونتي هذه إعجابك واهتمامك أنصحك بقراءة كتابي الالكتروني الأكثر مبيعاً “طرق عملية لتركز على نفسك أكثر، وتعطي الأولوية لاحتياجاتك الخاصة”