أيهما أقوى! الانضباط الذاتي أم التحفيز الذاتي؟ … لماذا يُعدّ التحفيز في الواقع “فخًّا”، وكيف للانضباط الذاتي أن يصل بك إلى خط النهاية

بواسطة MAM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته  سأشارككم بعض الأدوات والتقنيات التي استخدمها الأستاذ عبدالله نجيب في حسابه الانستغرام thequranstudent خلال رحلته الروحية مع القرآن الكريم أراد الإجابة على سؤال يُطرح عليه باستمرار – حول التحفيز وكيفية الحفاظ عليه!: هناك أيام نشعر فيها بالتعب، وأيام يكون فيها عبء الدراسة (أو العمل للكبار) ثقيلًا، وأيام تحتاج فيها العائلة إلى مساعدتنا، وبصراحة، أيام أتمنى فيها القيام بشيء آخر. لذا دعونا نتناول هذا الموضوع ونتعلم معًا لماذا يُعدّ التحفيز في الواقع “فخًا”، وكيف أن الانضباط هو ما يوصلك إلى خط النهاية.

١. يتمتع دماغك بقدرة دائمة على إعادة التنظيم يُظهر العلم أن أدمغتنا تتغير باستمرار، وهذا ما يُسمى بالمرونة العصبية. عندما تتعلم آية جديدة، يُنشئ دماغك “مسارًا عصبيًا”. عندما تبدأ بحفظ تلك الآية، تبدأ خلايا دماغك، التي تُسمى الخلايا العصبية، بإرسال إشارات لبعضها البعض لإنشاء رابط جديد. في البداية، يكون هذا الرابط ضعيفًا وبطيئًا، ولهذا السبب تشعر بصعوبة وإرهاق في البداية. مع ذلك، ومع تكرار الآيات يوميًا، يبدأ دماغك بتغليف هذه الروابط بطبقة واقية تُسمى الميالين. هذه الطبقة تجعل الإشارات تنتقل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. في النهاية، من خلال التكرار اليومي المنتظم، يصبح الرابط قويًا جدًا لدرجة أن الآية تنتقل من جهدك قصير المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى. تخيل مدى انضباطك في المواظبة على بناء تلك المسارات العصبية، حتى عندما تكون متعبًا.

٢. الدافع مقابل الانضباط الدافع شعور رائع، وقد يدفعك لبدء شيء جديد، لكنه لن يجعلك تستمر في هذه العادة الجديدة. أما الانضباط فهو الحطب الذي يُبقي جذوة المعرفة متقدة. مثال على الدافع: “شاهدتُ تلاوةً جميلةً للقرآن، والآن أريد حفظ صفحة كاملة!” (عادةً ما يزول هذا الشعور في صباح اليوم التالي). مثال على الانضباط: “حان وقت قراءة القرآن، ورغم أنني أشعر بالنعاس، سأقرأ لمدة ١٥ دقيقة.” (هذا ما يصنع الحافظ). الانضباط هو ما يجعلك تقرأ لمدة ١٥ دقيقة حتى عندما تكون مشغولاً، وهذا ما يجعلك حافظًا. فَإِنَّ مَعَ ٱلْعُسْرِ يُسْرًا فإنَّ مع العسر يسرًا. (سورة الشرح ٩٤:٥)

3. قاعدة “العشر دقائق” تشير الأبحاث إلى أن الدماغ غالبًا ما يتحفز بعد بدء المهمة، وليس قبلها. والسبب هو أنه بمجرد البدء، يفرز الدماغ مواد كيميائية تُحسّن المزاج مع التقدم. إذا كنت تواجه صعوبة، قل لنفسك: “سأكتفي بعشر دقائق”. عادةً، بمجرد أن تبدأ هذه المسارات العصبية بالعمل، لن ترغب بالتوقف.

4. انتصارات صغيرة = بركة كبيرة قال رسول الله (صلى الله عليه وسلم): “اعملوا الخير بشكل صحيح وصادق ومتوسط، واعلموا أن أعمالكم لن تدخلكم الجنة، وأن أحب العمل إلى الله أدومه وأدومه ولو قل”. رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ‏ “‏ سَدَدُوا وَقَارِبُوا، وَاعْلَمُوا أَنْ لَنْ يُدْخِلَ أَحَدَكُمْ عَمَلُهُ الْجَنَّةَ، وَأَنَّ أَحَبَّ الأَعْمَالِ أَدْوَمُهَا إِلى اللَّه، وَإِنْ قَلَّ ‏”‏ (صحيح البخاري 6464) يحب الله الـ 10-20 دقيقة التي تظهر فيها كل يوم لتقرأ وتتلو وتتأمل كلماته. يكمن سر البركة في هذا الاتساق.

٥. لا تنتظر “الكمال” أعرف بعض الأشخاص الذين يميلون إلى الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى غرفة هادئة تمامًا وجو مثالي للدراسة أو القراءة. لكن الحقيقة أن الحياة مليئة بالمشاغل! لقد تعلمتُ أن أراجع دروسي في السيارة، أو بين الحصص الدراسية، أو أثناء المشي. لا تنتظر لحظة مثالية، قد لا تأتي أبدًا. ابدأ من حيث أنت. إذا كنت بحاجة إلى بعض التحفيز، فذكّر نفسك بهذه الآية الكريمة : وَأَن لَّيْسَ لِلْإِنسَـٰنِ إِلَّا مَا سَعَىٰ (سورة النجم ٥٣:٣٩)

الخلاصة: ابدأ الآن! الحفظ ليس أن تكون “بطلاً خارقاً” دائم الحماس، بل أن تكون طالباً ملتزماً. تذكر: الحماس شعور، أما الاستمرارية فهي خيار. ابدأ اليوم، ولو لعشر دقائق فقط. بارك الله في جهدك، آمين!

المدربة والمعالجة النفسية د. منال عمر كمال

المؤسس التنفيذي لمجلة MAM