عقول لا تتوقف عن التفكير بأفكار جامحة … فرط النشاط الداخلي

بواسطة مجلة MAM

أدمغة المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديها نسخها الداخلية الخاصة من النقر بالقدم، والصراع من أجل الجلوس بهدوء، وإصدار الأصوات.

قد يشمل فرط النشاط الداخلي ما يلي:

• أفكار متسارعة،
• اجترار الأفكار أو التركيز المفرط عليها
• تكرار الأفكار،
• أفكار متطفلة

أدمغة المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه مهيأة للتفكير السريع. وهذا يهيئ بيئةً خصبةً لظهور سيل من الأفكار السلبية إذا لم نكن واعين لحالتنا الذهنية! تُعدّ القدرة على التركيز المفرط على شيء ما مفيدةً للغاية عند التركيز على شيء مُنتج أو مُمتع، مما يسمح لنا بالتعمق في موضوع أو نشاط ما.

ليس الأمر جيدًا عندما ينطبق هذا على أفكارنا السلبية! فقد نقع بسهولة في دوامة من الأفكار المتكررة بسببها.

غالبًا ما تكون الأفكار المتطفلة مزعجة وتجعل من الصعب علينا الحفاظ على تركيزنا واتزاننا العاطفي. كل هذا النشاط الذهني قد يُشعرنا بالإرهاق، أو الإنهاك العاطفي، أو الوقوع في دوامة من الشعور بالخزي.

غالباً ما يترافق هذا النشاط الداخلي المفرط مع القلق، مما قد يؤدي إلى تشخيص خاطئ أو عدم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

كبالغين، غالباً ما نكبت أعراض فرط النشاط لإخفائها عن الآخرين، مما قد يؤدي إلى ظهورها داخلياً. إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتواجه صعوبة في التعامل مع النشاط الداخلي المفرط، فإليك بعض النصائح…

تقنيات التخيل للتخلص من دوامة الأفكار:

• إعصار الأفكار: تخيل إعصارًا مليئًا بأفكارك المتدفقة. تخيل أنك تجلس وتراقبه. مع مرور الوقت، إما أن يهدأ أو تختفي الفكرة غير المرغوب فيها وسط أفكار جديدة.
• صورة الذكريات المؤلمة: عندما تعود إليك اللحظات المزعجة، تخيلها كصورة فورية وتخلص منها! ستعود للظهور. استمر في التخلص منها حتى يملّ عقلك وينتقل إلى شيء آخر.
• إرسال الغيوم: انفخ فكرتك المزعجة على شكل سحابة في يديك. ثم ارفع ذراعيك وارمِها في السماء مع الزفير الأخير.
• تألق كالألماس: أغمض عينيك، خذ أنفاسًا عميقة، وتخيل ضوءًا ساطعًا ينبعث من داخلك. دع الضوء ينمو تدريجيًا مع كل نفس ليصل إلى رأسك وأصابع قدميك.
• تفريغ الأفكار: دوّن كل أفكارك ومشاعرك على ورقة، أو في ملف وورد، أو في تسجيل فيديو أو صوتي. نصيحة إضافية: انسخ ما كتبته والصقه في ChatGPT واطلب منه “تحليل هذه المقالة” لتكتشف مشاعر ربما لم تكن تدركها. قد يقول شيئًا مثل: “شعر الكاتب بالخيانة عندما ________”.
• تشتيت الانتباه: مكالمة هاتفية مع شخص يُضحكك.ألعاب الفيديو (خاصةً الألغاز). أو تخيل موقف مضحك وتفاعل معه.
• جرّب تقليد رقصة.ابحث عن فيديوهات موسيقية لأغانيك المفضلة.حرّك جسمك بطرق تُشعرك بالراحة.تمشى في الطبيعة.

وكل ما ذكرت لك آنفاً، هو من ثقافتي العامة، ومما تعلمته على يد الخبراء والمدربين على هذا الاضطراب

. ولكن لدى ما هو أعظم وأجل ألا وهو: قول الله تعالى “وإما ينزغنّك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم” ولك أن تجعله مترافقاً مع كل التقنيات التي ذكرتها لك آنفاً.

لذا، تذكر أن دوامة الأفكار السيئة المتكررة التي ينزغ بها الشيطان لك، إنما تُحارب: بالاستعاذة فوراً بالله من الشيطان الرجيم، وبالتجاهل، والإيمان أن هذه الأفكار السيئة لا تمثلك وليست هي شخصك، وإنما هي دخيلة عليك، يحاربك بها الشيطان ليحزنك ويضعفك وعندما تتذكر قول الله تعالى في أواخر بعض الآيات في قوله تعالى: (الذين لا خوف عليهم ولا هم يحزنون) ستجد أنها نتيجة لكل الأفعال التي تقربنا منه عز وجل … كمن يتبع هدى الله، والمؤمنون العاملون الصالحات، والمحسنون المسلمون، والمنفقون في سبيل الله، والذين استقاموا، والشهداء في سبيل الله، ومن اتقى وأصلح، وأولياء الله، كل هؤلاء: لا خوف عليهم ولا هم يحزنون،

وهذه هي صفات المؤمنين حقاً الذين يطمئنهم الله في الدنيا والآخرة بأن لا خوف عليهم ولا هم يحزنون، لثباتهم على الإيمان والعمل الصالح والاستقامة والتقوى … فأنّا بعد ذلك للأفكار الوسواسية أن تهزمنا …

إذا لاقت هذه المدونة صدىً لديك، فأعتقد أنك ستستفيد كثيرًا من كتابي/كتاب التمارين الأكثر مبيعًا: ” قل وداعاً للتعب … عش حياة مليئة بالطاقة لا للإرهاق”