هل الصداع الذي أعاني منه مرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

بواسطة مجلة MAM

هل تعلم؟

يُعدّ المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضةً للإصابة بالصداع والصداع النصفي، كما ذكر مدربوا وخبراء هذا الاضطراب  …

في أغلب الأحيان، يكون سبب الصداع هو التوتر الناتج عن التعامل مع الأعراض أو تلبية التوقعات.

قد يرتبط الصداع أيضًا باضطرابات المزاج أو القلق، بالإضافة إلى الأدوية المنشطة التي نتناولها. (أليس من المفترض أن تُسهّل هذه الأدوية حياتنا؟ 🤷‍♀️)

غالبًا ما تُفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الصداع. وبدوره، قد يُفاقم الصداع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما يزيد من تشتت الانتباه وسرعة الانفعال! إنها حلقة مفرغة. وقد يؤدي اجتماع هذين العاملين إلى صعوبات في التعلم وانخفاض الإنتاجية. يُعدّ الحفاظ على أنماط نوم منتظمة تحديًا للكثيرين منا ممن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فاضطراب النوم لا يُفاقم أعراض هذا الاضطراب فحسب، بل يُساهم أيضًا في الإصابة بالصداع.

يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا من حساسية مفرطة للمؤثرات، مما يؤدي إلى إرهاق حسي. فالأضواء الساطعة والضوضاء العالية والروائح النفاذة قد تُحفز الصداع وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويُعدّ تحديد هذه المحفزات والتحكم بها عنصرًا أساسيًا في تقليل تكرار الصداع وشدته.

إذا كنتَ مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتعاني من الصداع، فإليك بعض النصائح:

• لا تُرهق نفسك! حتى مع كل الأدوات والاستراتيجيات المتاحة، لا يُمكننا دائمًا التحكم في شعور أجسامنا.
• لا تُحمّل نفسك فوق طاقتها إذا لم تكن في أفضل حالاتك الإنتاجية عندما لا يكون جسمك كذلك!
• انتبه لفرط التحفيز: الإضاءة، الروائح، الأصوات، وغيرها. فزيادة أي مُحفز قد تُسبب الصداع.
• فترات راحة من الشاشة: لا نتوقف غالبًا لنفكر في المدة التي نقضيها أمام الشاشات الساطعة. فبين العمل على الكمبيوتر، والهواتف، والتلفاز، نعرض أنفسنا لتحفيز ضوئي أكثر مما نتصور.
• الترطيب الكافي والتغذية الواعية: تُعرف المحليات الصناعية والكحول والكافيين أيضًا بأنها من العوامل التي تزيد من حدة الصداع.
• انتبه للهرمونات: التوتر، والتغيرات الجسدية، وغيرها.
• راقب استهلاكك للمنبهات: القهوة، والمشروبات الغازية، والأدوية المنبهة، وغيرها.
• النوم: قد يؤدي اضطراب بسيط في أنماط نومنا إلى الصداع أو الشقيقة. وكأشخاص مصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ليس من النادر أن نفقد الإحساس بالوقت ونسهر لوقت متأخر أكثر مما كنا نخطط له.

اكتشف صفاء ذهنك وسط فوضى اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، وارتقِ إلى آفاق جديدة مع كتابي/مجلد التمارين الجديد والمميز: “دليل تحديد الأهداف وتحقيقها لبالغي نقص الانتباه والفرط الحركي“

مع أطيب التمنيات،