التوتر… السبب وراء الإصابة بالاكتئاب والقلق والأكثر خطورة وتجاهلاً في العالم

التوتر… السبب وراء الإصابة بالاكتئاب والقلق والأكثر خطورة وتجاهلاً في العالم

خطوات للتغلب على التوتر 

 بواسطة مجلة MAM

١-التعرض للشمس: يسبب عدم التعرض للشمس انخفاض في مستويات الطاقة وسوء الحالة المزاجية، ولكن أي نوعية من أشعة الشمس تحتاجها؟ كل صباح من الساعة السابعة وحتى التاسعة اذهب في نزهة لمدة ٥ – ٢٠ دقيقة  

هذا سوف: 

*يعزز مزاجك 

*يعيد ضبط ساعتك الداخلية 

*يعزز مستويات الطاقة أثناء النهار  

*ستصبح أكثر رشاقة  

٢-جودة النوم: النوم أمر لا يمكن المساومة عليه فهو يغطي كل شيء في حياتنا بدءًًا من مستويات الطاقة والتركيز والإنتاجية وفقدان الذاكرة والمزاج وغيرها من المشكلات الصحية. ولتتمكن من النوم بشكل جيد كل ليلة عليك بالتالي:  

*تقليل التعرض للضوء في المساء 

*النوم في غرفة باردة وهادئة ومظلمة (حوالي ٢٠ درجة مئوية أو ٦٨ درجة فهرنهايت)  

*الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت حتى في إجازة نهاية الأسبوع. 

٣-تمارين التنفس: من المعروف أننا كلما شعرنا بالتوتر يزداد التنفس سوءً مما يجعل كل شيء للأسوأ. وذلك لأن ثاني أكسيد الكربون يبدأ في التراكم في مجرى الدم مما يجعلك تشعر بالتوتر والانفعال: 

*اجلس في وضعية مريحة وأرخي رقبتك وكتفيك  

*ابق فمك وعينيك مغلقتين واستنشق ببطء من خلال أنفك لمدة ثانيتين 

*قم بضم شفتيك كما لو كنت ستطفئ شمعة  

*قم بالزفير ببطء عن طريق نفخ الهواء عبر شفتيك المضمومتين من أربع إلى ست مرات   

٤-تغذية الدماغ: فإن ما تغذي به دماغك يحدث فرقاً كبيراً في شعورك والدماغ هو العضو الأكثر تطلباً لدينا.  

والأشياء التي تغذي بها دماغك:  

*أوميجا ٣  

*فيتامين د  

*الطعام الصحي الغني بالبروتين  

* الفيتامينات المتعددة  

٥-تمارين القلب والأوعية الدموية: تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة ١٥٠ إلى ٢٠٠ دقيقة أسبوعياً أمر بالغ الأهمية للصحة الدماغية والقلبية والبدنية وبدونها ستعاني صحتك البدنية والعقلية  

٦-الساونا، أو التعرض للحرارة:  

*يحسن الحالة المزاجية  

*يعزز الاستجابة للتوتر  

*يحسن صحة القلب والأوعية الدموية  

٧-الراحة العميقة الخالية من النوم، إنها مزيج بين التأمل والقيلولة: 

تسمح لك هذه الراحة العميقة بإعادة ضبط جهازك العصبي وتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر في غضون ١٠ إلى ٢٠ دقيقة فقط. كيف نستخدمه؟ 

أزل جميع المشتتات القريبة منك واستلق في غرفة مظلمة وهادئة ثم: 

*أغمض عينيك 

*مارس تمارين التنفس 

*استخدم غطاء خفيف ناعم  

*روائح مهدئة  

ولا نغفل أن نذكر أن تراكم الإجهاد دون علاج هو الأمر السيء بينما القليل من الإجهاد يساعد في: 

*تحسين تركيزك 

*تحسين أدائك  

*تحفيزك على إنهاء عملك  

٨-إن كلام الله هو روح الروح: أهل القرآن لا خوف عليهم ولاهم يحزنون فلا توتر ولا اكتئاب، أقوياء على مقاومة الأمراض النفسية. 

 لذا، عليك مع كل ما ذكرت لك آنفاً، أدمج مع ممارسة الاسترخاء والتنفس والتأمل وأثناء المشي والجلوس تحت ضوء الشمس الأدعية المأثورة والصلاة والذكر بالدعاء والتسبيح وقراءة آيات من القرآن الكريم كسورة الانشراح تزيل التوتر وتشرح الصدر. وإليك بعض الأدعية والذكر:  

*اللهم إني اسألك بال مطمئن وشاكر لما قسمته لي  

*اللهم إني أعوذ بك من أن أفقد شغفي ومصادر بهجتي، أعوذ بك من درب أسير فيه بلا جدوى ومن حلم ليس لي وأتعلق به، ومن يأس يخيم علي ومن حزن يحجب النور عن عيني ومن هم يثقل كاهلي. 

*الله باعد بيننا وبين الاكتئاب والشدائد والخيبات وكل ما يهزم النفس يا ألله.  

*اللهم يا مسخر الناس للناس سخر لي الأرض ومن عليها والسماء ومن فيها اللهم اجعل طريقي مفتوح للخير دائما وأبداً  

*كان رسول الله صل الله عليه وسلم إن ضاقت به دنياه يردد: “يا حي يا قيوم برحمتك استغيث أصلح لي شأني كله    ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين ”  

*رب اجعلني في عنايتك فلا يضرني بشر ولا يبكيني قدر  

*اللهم اجعلنا من الذين تدبر فرحتهم في السماء الآن وأمانيهم أوشكت أن تكون  

*اللهم زدنا ولا تنقصنا وأكرمنا ولا تهنا وأعطنا ولا تحرمنا وآثرنا ولا تؤثر علينا وأرضنا وارضى عنا وعافنا واعف عنا دنيا وآخرة وأحسن لي آخرتي التي فيها معادي واجعل الحياة زيادة لي في كل خير واجعل الموت راحة لي من كل شر  

والانقطاع عن الصلاة يجلب الهم، والهم من أكبر أسباب التوتر لأنه يعيق الإنجاز والإبداع إن تفاقم 

فكما قال تعالى (ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا) (ومن يعش عن ذكر الرحمن نقيض له شيطانا فهو له قرين) فمن يعرض عن ذكر الله فلم يخف سطوته ولم يخش عقابه نجعل له شيطانا يغويه فهو له قرين. والعشو أي النظر بغير ثبات لعلة في العين كأن عليه غشاوة وظلمة والعياذ بالله من ذلك.  

فإن كنت متكاسلاً عن الصلاة أكثر بنية صادقة لله من الأدعية التالية: 

*ربي اجعلني مقيم الصلاة ومن ذريتي ربنا وتقبل دعاء 

*اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك  

*اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل 

*اللهم أعني ذكرك وشكرك وحسن عبادتك  

*اللهم اجعل قرة عيني في الصلاة  

*احرص على صلاة الفجر وركعتين قيام الليل وردد: اللهم اصرف عن بيوتنا المرض والهموم والأحزان ومنّ علينا بالسكينة والستر والأمان وراحة البال.  

*اقرأ سورة البقرة فكما قال رسول الله صل الله عليه وسلم “أخذها بركة وتركها حسرة ولا تستطيعها البطلة” فكم من محروم هذه البركة ومتحسر ولا يدري. 

                   المدربة منال كمال